Kun je afslanken met glucomannan supplementen?

Glucomannan is wellicht een onbekende naam voor velen, maar het zou misschien wel een vaste plek in je dieet moeten hebben als je serieus bezig bent met afvallen. Dit natuurlijke voedingsvezel, afkomstig van de wortel van de Konjac plant, biedt een scala aan gezondheidsvoordelen.

Glucomannan is niet alleen een effectief hulpmiddel bij gewichtsverlies, maar het draagt ook bij aan het behoud van gezonde cholesterolgehaltes. Zelfs experts delen de voordelen van glucomannan in het kader van een energiebeperkt dieet. Klinkt dit te mooi om waar te zijn?

Wat is glucomannan?
Glucomannan is een wateroplosbare voedingsvezel die wordt gewonnen uit de wortel van de Konjac plant. Wat glucomannan uniek maakt, is het vermogen om water als een spons te absorberen – tot wel 50 keer zijn eigen gewicht! Wanneer het in contact komt met water, verandert het in een gelachtige substantie met een hoge viscositeit.

Dit bijzondere kenmerk maakt glucomannan tot een krachtig hulpmiddel in gewichtsverliesprogramma’s. De vezel vult de maag, waardoor je sneller een vol gevoel krijgt en minder geneigd bent om te veel te eten. Dit is vooral nuttig in combinatie met een caloriearm dieet.

Kun je met glucomannan supplementen afvallen?
De effecten bij mensen die met glucomannan afvallen zijn uitgebreid onderzocht. In een studie uit 2005 werden 175 mannen en vrouwen met overgewicht onderworpen aan een dieet van 1200 kilocalorieën per dag, gecombineerd met een vezelsupplement of een placebo. De deelnemers die glucomannan gebruikten, verloren gemiddeld 1,5 tot 2 kilogram meer dan degenen die een placebo kregen.

Hoewel dit verschil klein lijkt, moet worden opgemerkt dat de studie slechts vijf weken duurde. Over een langere periode, bijvoorbeeld 20 weken, kan dit verschil oplopen tot wel 8 kilogram. Het belangrijkste mechanisme achter het gewichtsverlies is het verhoogde verzadigingsgevoel dat glucomannan veroorzaakt.

Door de maag te vullen met de gelachtige substantie, wordt het hongergevoel verminderd en wordt de neiging om te veel te eten verminderd. Dit is cruciaal voor het succes van elk dieet.

Geeft glucomannan kans op bijwerkingen?
Zoals bij elk supplement zijn er enkele voorzorgsmaatregelen en mogelijke bijwerkingen verbonden aan het gebruik van glucomannan. Het is cruciaal om glucomannan met voldoende water in te nemen. Wanneer de vezel niet goed wordt doorgeslikt, kan het in de keel opzwellen en een drukkend gevoel veroorzaken of zelfs de ademhaling belemmeren.

Daarnaast kan glucomannan, net als andere voedingsvezels, spijsverteringsongemakken veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, diarree, winderigheid of buikpijn. Het is daarom aan te raden om met een lage dosering te beginnen en deze geleidelijk op te bouwen. Ondanks deze mogelijke bijwerkingen is glucomannan over het algemeen veilig voor gebruik en heeft het geen ernstige nadelige effecten.

Hoe kun je glucomannan slikken?
Glucomannan kan op twee manieren worden ingenomen: als glucomannan supplement of als noodles. Glucomannan supplementen zijn de eenvoudigste manier om deze vezel binnen te krijgen. De meeste supplementen bevatten 1100 milligram glucomannan per tablet, vaak gecombineerd met een kleine hoeveelheid chroom.

Het is gebruikelijk om drie keer per dag een tablet in te nemen, bij voorkeur 30-15 minuten voor een maaltijd. Dit helpt om een verzadigd gevoel te creëren voordat je begint te eten, waardoor je minder geneigd bent om te veel te eten.

Shirataki noodles
Shirataki noodles zijn een andere populaire vorm van glucomannan. Deze noodles bestaan voornamelijk uit water en een klein percentage glucomannan. Ze hebben de textuur van traditionele noodles, maar bevatten bijna geen calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die op hun calorie-inname letten.

Shirataki noodles zijn een uitstekend alternatief voor pasta of rijst en passen perfect in een caloriearm dieet. Het is echter raadzaam om met een kleine portie te beginnen om te zien hoe je spijsverteringssysteem reageert.

Conclusie 
Glucomannan absorbeert water en zet uit in de maag, waardoor het een gel vormt die je een vol gevoel geeft. Dit helpt om je eetlust te verminderen en voorkomt overeten. De gebruikelijke dosering is drie keer per dag 1 gram glucomannan, ingenomen 30-15 minuten voor een maaltijd, samen met een groot glas water.

Bijwerkingen kunnen onder meer een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree en buikpijn zijn. Het is belangrijk om met een lage dosering te beginnen en voldoende water te drinken.

Glucomannan is verder veilig voor langdurig gebruik, mits je de aanbevolen doseringen volgt en voldoende water drinkt.

Dit artikel is een bijdrage van een externe partij.
De redactie is niet verantwoordelijk voor deze informatie.